Em um mundo cada vez mais acelerado, temos a sensação agoniante de estarmos perdendo o controle sobre as situações caóticas em que nos encontramos, simplesmente por estarmos desconectados. Neste artigo, exploramos os 9 benefícios da prática de meditação, bem como ela pode nos reconectar com nós mesmos, melhorando a nossa saúde, bem-estar e inteligência emocional.
A meditação é uma prática mental que proporciona relaxamento e um profundo estado de serenidade. Também consiste em focar a mente para alcançar clareza e estabilidade emocional. Embora tenha originado em tradições espirituais, atualmente medita-se para alcançar diversos objetivos de saúde e bem-estar.
Não existe momento perfeito ou ocasião especial para começar a meditar, ou seja, você pode começar a qualquer hora do dia. Escolha um local calmo para facilitar a concentração, estabelecer rotina, minimizar distrações. Além disso, iniciar com sessões curtas torna a prática mais gerenciável, uma vez que reduz o risco de frustração quando a mente começar a divagar. Portanto, começar com apenas alguns minutos por dia faz com que sua concentração aumente gradualmente. Listaremos 9 benefícios da meditação nos tópicos a seguir:
1. Reduz o Estresse
A redução do estresse resulta em muitos benefícios para a saúde, como a melhora no sistema imunológico, qualidade do sono e controle de peso. Um estudo indicou que o uso de um aplicativo de meditação chamado Headspace, tive um impacto positivo nos níveis de estresse dos indivíduos que utilizaram-no, gerando melhorias no bem-estar em todas as áreas, durante as 8 semanas em que a pesquisa ocorreu. Se você for assinante do streaming Netflix, confira a série sobre meditações guiadas, produzida em parceria com a Headpace.
2. Melhora do Sistema Imunológico
O estresse excessivo causa fadiga crônica, distúrbios metabólicos e outros problemas físicos. Ao diminuir o estresse, através da meditação, a o sistema imunológico passa a funcionar de forma saudável. Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine, descobriu que a prática da meditação mindfulness altera positivamente a função imunológica dos indivíduos.
3. Diminui a Pressão Arterial
A prática da meditação está associada à diminuição da pressão arterial devido a diversos fatores fisiológicos e psicológicos. Durante a prática, ocorre uma resposta de relaxamento que ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por reduzir o ritmo cardíaco e relaxar os vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, diminui a resistência ao fluxo sanguíneo e, consequentemente, reduz a pressão arterial. A prática regular diminui o cortisol, beneficiando a saúde cardiovascular.
4. Alivia a Dor Crônica
A relação entre meditação e o alívio da dor crônica é respaldada por evidências científicas que indicam impactos positivos nos sistemas neurológicos e psicofisiológicos. Estudos revelam que a prática da atenção plena, por exemplo, pode modular a atividade cerebral associada à percepção da dor, levando a uma redução na intensidade. Além disso, a prática regular demonstrou influenciar na plasticidade cerebral e modular a resposta ao estresse, que pode ser crucial na gestão da dor crônica.
5. Melhora a qualidade do Sono
A prática da meditação está associada à melhoria da qualidade do sono devido a diversos fatores benéficos para o sistema nervoso e o relaxamento do corpo. A meditação promove a redução do estresse e da ansiedade, que são frequentemente causadores de distúrbios do sono. Além disso, a prática regular melhora a regulação dos ritmos circadianos e, assim, favorecendo um sono reparador.
Um estudo analisou adultos com distúrbios moderados do sono e descobriu que, a prática da meditação focada na atenção plena (mindfullness), melhorou a qualidade do sono dos participantes, comparado à educação sobre higiene do sono e sugere que a prática pode ser usada para ajudar a remediar a insônia.
6. Promove a Autoconsciência
A promoção da autoconsciência é fundamentada por evidências científicas que apontam para alterações na cognição durante a meditação. Regiões associadas à autorreflexão, como o córtex pré-frontal, demonstram uma maior atividade, que está relacionada ao aperfeiçoamento da capacidade de observar os pensamentos e emoções sem julgamento. Além disso, a meditação tem sido associada à redução da preocupação sobre o passado e o futuro, contribuindo para o aumento do foco no momento presente e aprimorando a autoconsciência.
7. Melhora a Saúde Mental
Ter saúde mental significa alcançar um equilíbrio psicológico e emocional, permitindo lidar eficazmente com o estresse, manter relacionamentos saudáveis, tomar decisões ponderadas e ter resiliência diante das adversidades. Isso não implica ausência total de desafios emocionais, mas sim a capacidade de enfrentá-los, buscando apoio quando necessário. Um estudo publicado em 2016, comprovou que retiros de meditação reduziram a depressão e a ansiedade, bem como melhoraram a qualidade de vida geral dos participantes.
8. Aumenta o Foco e Atenção
A meditação é associada ao aumento do foco e da atenção devido a diversos efeitos benéficos no funcionamento cerebral. Durante a prática, há um direcionamento intencional para a respiração ou um mantra. Esse treinamento mental fortalece a capacidade de concentração ao longo do tempo. Além disso, estudos neurocientíficos sugerem que a meditação ocasiona mudanças no cérebro, especialmente nas áreas relacionadas ao controle cognitivo. A meditação mindfulness, por exemplo, tem sido associada ao aumento da densidade do córtex pré-frontal, que desempenha um papel crucial no gerenciamento da atenção.
9. Melhora a Saúde Cerebral
Finalmente, outro estudo relatou evidências sobre o aumento significativo na massa cinzenta no cérebro dos praticantes de meditação. A massa cinzenta desempenha um papel essencial nas funções cognitivas e comportamentais, sendo fundamental para a execução de tarefas complexas, processamento de informações sensoriais, regulação emocional e controle motor.
Embora ainda haja muita pesquisa a ser feita, esta é uma evidência convincente e esperançosa de que a meditação pode impactar positivamente e até mesmo compensar doenças neurodegenerativas.
Apesar da lista acima incluir 9 benefícios da prática de meditação, existem mais evidências apontando que a mesma tem o potencial de melhorar nosso bem-estar em todas as áreas da nossa vida. Por fim, concluímos que a meditação é uma jornada profundamente pessoal. Trata-se de encontrarmos a paz dentro de nós mesmos. Com paciência e consistência, qualquer pessoa pode colher os benefícios desta prática milenar.
