Em um mundo cada vez mais caótico e desafiador, a prática da gratidão nos convida para apreciar o presente e reconhecer as coisas boas, grandes ou pequenas, que fazem parte da nossa vida. Neste artigo, eu revelo o poder da gratidão e como essa prática é capaz de guiá-la em direção a uma vida mais próspera e significativa.
A definição de gratidão, conforme encontrada nos dicionários, é “a qualidade de ser grato; sentimento experimentado por uma pessoa em relação a alguém que lhe concedeu algum favor, um auxílio ou benefício qualquer”. Contudo, sua verdadeira essência transcende a mera expressão de agradecimento. Tony Robbins, renomado autor e palestrante, destaca que “quando mantemos uma atitude de gratidão, enxergamos a vida como ela é: um presente inacreditável.”
Agradecer tem efeitos positivos à longo prazo, desde melhorar a nossa saúde mental até impulsionar as relações. Viver a vida com gratidão nos ajuda a perceber as pequenas vitórias, como encontrar uma vaga para estacionar no momento que mais precisamos, por exemplo. Essa percepção de satisfação pelas coisas mais simples, traz uma sensação de bem-estar, felicidade e sentimento de merecimento.
Estudos sobre a Gratidão
David R. Hawkins foi um renomado cientista, médico, psiquiatra e pesquisador. Hawkins desenvolveu uma escala que mede a frequência vibracional de diferentes emoções. A gratidão vibra na frequência mais alta (acima de 900 Hz), superando a paz, a felicidade e o amor. Isso significa que agradecer eleva nossa energia a um estado mais positivo e expansivo, que atrai mais experiências satisfatórias para nossas vidas.
Dr. Robert A. Emmons, da Universidade da Califórnia e o Dr. Michael E. McCullough, da Universidade de Miami, realizaram pesquisas abrangentes sobre gratidão. Neste estudo, pediram aos participantes que escrevessem algumas frases por semana, concentrando-se em tópicos específicos.
Um grupo escreveu sobre os motivos pelos quais sentiram-se gratos durante a semana. O segundo grupo escreveu sobre os acontecimentos diários que causaram frustrações, e o terceiro sobre acontecimentos que os impactaram, porém sem ênfase em serem positivos ou negativos. Após 10 semanas, aqueles que escreveram sobre gratidão estavam mais otimistas e sentiam-se melhores em relação às suas vidas. Surpreendentemente, também praticaram mais exercícios do que aqueles que se concentraram nos aspectos negativos.
Portanto, compreende-se que a gratidão ajuda os indivíduos a se concentrarem no que têm e não no que lhes falta. E, embora possa parecer artificial no início, esse estado mental fica mais forte com o uso e a prática.
Benefícios da Gratidão
A gratidão sempre foi celebrada em diversas religiões e filosofias, portanto vai muito além de um sentimento. Cientistas que analisaram intervenções simples, como escrever cartas e diários de agradecimento, descobriram que essas práticas têm impactos positivos na saúde mental dos indivíduos. Além disso, pesquisas revisadas indicam que cultivar a gratidão contribui para elevar a autoestima. Confira mais benefícios da gratidão:
Fortalece os Relacionamentos
Nas últimas duas décadas, cientistas descobriram que a gratidão possui benefícios mensuráveis para praticamente todas as áreas de nossas vidas. A técnica contribui substancialmente para o bem-estar individual e também para construir e nutrir relacionamentos sólidos.
“A gratidão ajuda as pessoas a sentirem-se mais conectadas com os outros e com o mundo ao seu redor, o que pode levar ao aumento da felicidade e à diminuição da solidão”, afirmou o Doutor em psicologia Nathan Brandon. Sua investigação revelou que a gratidão promove a proximidade emocional e a manutenção de laços fortes em relacionamentos íntimos e não íntimos.
Reduz a Ansiedade e a Depressão
A gratidão é um dos muitos fatores que contribuem para resultados positivos em saúde mental. A ligação entre a gratidão e a melhoria da saúde mental é reconhecida há tempos pelos pesquisadores. Um estudo descobriu que sentir gratidão está associado a menos estresse durante o auge da pandemia de COVID-19, um período marcado por um aumento significativo nos níveis de estresse e ansiedade para muitas pessoas.
A prática regular combate padrões de pensamento negativos, mantendo os pensamentos focados no presente. Se você estiver se concentrando em pensamentos negativos sobre o passado ou o futuro, desafie-se a encontrar algo pelo qual seja grato agora. Pessoas com uma mentalidade grata relatam maior satisfação com a vida, relações sociais fortes e mais auto-estima do que aquelas que não praticam.
A Gratidão Motiva
A gratidão nos motiva a obter melhores resultados em todas as áreas da vida, segundo a conclusão de uma pesquisa realizada por Dani Moye (Ph.D, terapeuta matrimonial e familiar licenciada em East Windsor, Connecticut, e fundadora da Harmony Cove Therapy). Quando você é grata por algo, isso é claramente refletido e alinhado com seus resultados.
Quando sentimos gratidão pela nosso bom condicionamento físico, por exemplo, automaticamente melhoramos nossos hábitos alimentares. A pesquisa sugere que os exercícios de gratidão podem, de fato, levar a resultados mais positivos. Eles não apenas promovem saúde, mas também estimulam a generosidade.
Melhora a qualidade do Sono
Pessoas com atitude de gratidão tendem a perseguir objetivos que as façam sentir-se bem. Elas se envolvem em atividades que apoiam um sono saudável, como comer alimentos saudáveis e praticar exercícios regularmente.
Praticar a gratidão também diminui a probabilidade de você ficar estressada, ansiosa ou deprimida (três fatores que afetam a qualidade e a duração do sono).
Como Praticar Diariamente
Existem muitas maneiras de expressar gratidão. Não importa como demonstramos, mas quando sentimos em nosso coração, a saúde e o humor simplesmente melhoram. Abaixo descrevo 5 dicas para treinar diariamente:
1. Diário da Gratidão
No livro Agradeça e Seja Feliz, o autor Robert A. Emmons explica que um dos melhores modos de você cultivar a gratidão, é estabelecer uma prática diária de registrar em um diário, todas dádivas, graças e as coisas boas que possui. Emmons afirmou que essa técnica nos torna mais felizes, pois quando somos gratos, afirmamos que há uma fonte de realizações em nossa vida.
2. Meditação Matinal
Reserve 10 minutos do seu dia para meditar. Encontre um lugar tranquilo, respire fundo várias vezes e concentre-se nas sensações, sem julgá-las. Então, relembre eventos, experiências, pessoas, animais de estimação ou bens pelos quais sente-se grata. Reflita sobre o quão longe você chegou e experimente agradecer pelos bens materiais, experiências e relacionamentos que você deseja, porém ainda não possui.
Ao concluir a sessão de meditação, observe suas sensações, emoções e pensamentos em comparação com antes de começar. Clique no link e descubra quais são os 9 benefícios da prática de meditação.
3. Oração
A oração é outra forma de praticar a gratidão. Independente das suas crenças religiosas, ao orar você expressa gratidão pelo mundo em que vive, pelo ar que respira e pelo corpo que o transporta para qualquer lugar. A oração é uma oportunidade de se maravilhar com o milagre da sua existência.
Praticar 15 minutos por dia, cinco dias por semana, durante 6 semanas, melhora o bem-estar mental e possivelmente promove uma mudança duradoura de perspectiva, segundo o artigo publicado em 2020.
Lidando com a Negatividade na Prática da Gratidão
É natural que pensamentos negativos e pessimistas surjam ao praticar a gratidão. Afinal, estamos acostumados a focar nos problemas e nas dificuldades da vida. No entanto, é importante não se deixar levar por esses pensamentos. Abaixo, listo algumas dicas para lidar com a negatividade e o pessimismo:
- Reconheça seus pensamentos: Quando um pensamento negativo surgir, observe-o sem julgamento e procure substituí-lo por outro positivo.
- Reflita sobre a realidade: Questione a veracidade do seu pensamento. Será que ele é realmente verdadeiro? Existem outras perspectivas que você não está considerando?
- Foque no positivo: Deliberadamente, direcione sua atenção para as coisas boas da sua vida. Liste algumas coisas pelas quais você é grata, mesmo que pareçam pequenas.
- Pratique a compaixão: Seja gentil consigo mesma e com o próximo.
- Persista: A prática da gratidão é um exercício que requer tempo e persistência. Com o tempo, você se tornará mais hábil em lidar com a negatividade e o pessimismo.
Em síntese, a gratidão é uma ferramenta poderosa eleva a nossa vibração energética, atraindo mais positividade para nossas vidas. Essa prática não apenas proporciona uma sensação de realização, mas também capacita-nos a encarar obstáculos como oportunidades escondidas.
Não se trata de evitar problemas, mas sim de abordá-los com uma mentalidade positiva e perspicaz. Ao praticar diariamente, você fortalece sua saúde física e mental, melhora seus relacionamentos e, consequentemente, alcança um estado maior de felicidade e bem-estar.
