O mundo está cada vez mais acelerado e nos encontramos constantemente conectados a dispositivos eletrônicos. Somos bombardeados com milhares de informações ao longo do dia e, ao mesmo tempo, temos que cumprir todas as demandas. Então, a rotina caótica acaba nos impedindo de viver cada momento intensamente. No artigo de hoje, defino o que é atenção plena e como aplicá-la para se reconectar com sua essência e aprimorar diversas áreas da sua vida.
Mindfulness ou atenção plena, é uma prática enraizada na tradição budista e atualmente aplicada em diversas áreas, incluindo a psicologia. É essencialmente a beleza de estar presente, sem julgar as sensações, pensamentos e emoções que surgem a cada instante. Ao desenvolver a habilidade de estar consciente no agora, pode-se obter uma maior clareza mental, resiliência emocional e uma sensação mais profunda de paz interior.
Segundo Jon Kabat-Zinn, o principal objetivo da atenção plena é reconhecer e contemplar a nossa plenitude e beleza, no único momento que cada um de nós possui, que é o agora. Jon é fundador da Clínica de Redução de Estresse e do Centro de Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade da Universidade de Massachusetts. Durante décadas, Jon foi responsável por resgatar essa antiga prática, tanto como uma disciplina meditativa formal, quanto como um estilo de vida.
Maneiras de praticar Mindfulness
Mindfulness é uma habilidade nata do ser humano, portanto não é algo que você precise invocar, basta aprender como acessá-la. Aqui estão 4 exemplos de como você pode praticar:
1. Meditação Mindfulness
É uma habilidade que visa treinar a mente para alcançar um estado de calma e clareza. Através da observação dos pensamentos, o indivíduo desenvolve a habilidade de distanciar-se de crenças e emoções negativas, cultivando presença e equilíbrio. Por isso, os benefícios da meditação, os quais são comprovados cientificamente, incluem:
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Melhora do foco e da concentração;
- Aumento da autocompaixão e da autorregulação emocional;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da produtividade e da criatividade.
Primeiramente, estabeleça um tempo para praticar meditação. Se você nunca meditou, aconselho iniciar com 10 minutos e aumentar aos poucos. Encontre um bom lugar na sua casa, onde você possa desfrutar do silêncio. Em seguida, sente-se sob uma luz natural ou ao ar livre, em posição ereta, com a coluna vertebral alinhada. Se estiver em uma almofada no chão, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. Se preferir sentar-se em uma cadeira, recomenda-se que os seus pés toquem o chão.
Logo após, posicione os cotovelos sobre os braços da cadeira ou sobre suas coxas. Respire fundo e naturalmente pelo nariz, prestando atenção no ato da respiração e observando a sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. Caso sua mente divague, traga-a de volta, concentrando-se apenas na sua respiração. Enfim, observe os pensamentos, emoções e sensações sem julgar.
2. Yoga
Prática milenar originária da Índia que combina exercícios físicos, respiração e meditação, com a finalidade de unir corpo, mente e espírito, promovendo o bem-estar físico, mental e emocional. Existem diversas modalidades, como Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga. A prática pode ser realizada de forma individual ou em grupo, com diferentes durações e níveis de dificuldade.
Os benefícios do Yoga são comprovados cientificamente e incluem:
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Melhora da flexibilidade e da força muscular;
- Aumento da autocompaixão e da autorregulação emocional;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da produtividade e da criatividade.
3. Pratica Esportiva
Ao praticar seu esporte favorito, o foco está em executar os movimentos com precisão e fluidez, observando as sensações corporais e respirando conscientemente. Além disso, agrega muitos benefícios, como:
- Melhora do foco e da concentração: O esporte exige que o indivíduo esteja totalmente presente no momento, desviando a atenção de pensamentos e preocupações externas.
- Gestão de ansiedade e estresse: A atividade física ajuda a liberar endorfina, serotonina e noradrenalina. Estes hormônios são responsáveis por promover o bem-estar, aumentar o foco e reduzir o estresse.
- Aumento da autoconfiança e da autoestima: Pessoas que se exercitam superam limites, melhoram a saúde e a estética corporal e, consequentemente, sentem-se mais atraentes.
- Melhora da qualidade do sono: A prática regular de exercícios físicos contribui para um sono mais tranquilo e reparador.
4. Inserir pequenas pausas durante o dia
Inserir pequenas pausas durante o dia traz diversos benefícios para a saúde física, mental e emocional. Confira os principais abaixo:
- Renova a energia mental;
- Reduz a fadiga ocular;
- Promove o movimento;
- Afasta o foco de preocupações;
- Promove o relaxamento.
A prática de Mindfulness modifica o Cérebro
Além dos benefícios já citados, a prática pode realmente mudar o cérebro. Em um estudo publicado em 2010, os cientistas mediram as mudanças cerebrais após participantes completarem um programa de redução de estresse com a prática de Mindfulness.
O resultado foi um aumento significativo no volume e na densidade da massa cinzenta em várias regiões do cérebro. Assim, o aumento da densidade e volume da massa cinzenta está associado a uma série de benefícios cognitivos e funcionais, incluindo:
Memória aprimorada
A massa cinzenta é crucial para o armazenamento de memórias, tanto de curto quanto de longo prazo. Desse modo, o aumento na densidade e volume dessa região melhora a retenção de informações e a capacidade de recordar eventos com mais clareza.
Aprendizado rápido
A plasticidade neural é a capacidade do cérebro de se adaptar e aprender novas habilidades, está diretamente relacionada à saúde da massa cinzenta. Sendo assim, o aumento na densidade e volume dessa área facilita o aprendizado de novas informações e habilidades.
Melhora na concentração e foco
O aumento na densidade e volume dessa área resulta na melhora da capacidade de concentração e foco na realização de tarefas, por isso é interessante executar a prática pela manhã, antes de iniciar as atividades.
Tomada de decisões aprimoradas
A massa cinzenta também é importante para o processamento de informações complexas e a tomada de decisões. Por isso, o aumento na densidade e volume dessa área melhora a capacidade de analisar informações e tomar decisões mais assertivas.
Habilidades motoras
O controle motor fino e a coordenação dependem da massa cinzenta. Portanto, o aumento na densidade e volume dessa área melhora a destreza manual e coordenação.
Inteligência Emocional
O processamento emocional e a regulação do humor são funções da massa cinzenta. Um aumento na densidade e volume dessa área aumenta a capacidade de gerenciar as emoções.
Em suma, o mindfulness é uma prática que nos convida a viver intensamente o presente com consciência e compaixão. Ao integrar essa técnica na rotina, podemos desfrutar de uma vida mais rica e significativa, marcada por maior autoconsciência, paz interior e resiliência. Através de pequenas mudanças, como respiração consciente, meditação e atenção plena às atividades diárias, conquistaremos o bem-estar físico e mental, construindo um caminho para uma vida mais autêntica e feliz.
